trening rano posiłek

[...] zytni pelnoziarnisty ok.150 g B10 T3 W72 kcal356 -jogurt naturalny 180g B9 T5 W7 kcal113 15:00 (podczas pracy) -gainer mutant mass 130g B26 T9 W85 kcal525 18:00 (przed treningiem) -ryż 100g B7 T1 W77 kcal344 -pierś kurczaka 200g B43 T2 W0 kcal198 19:00 - Trening 20:30(po treningu) -ryż 100g B7 T1 W77 kcal344 22:00(przed snem) -Twarog chudy [...]

[...] Białko, gainery, bcaa itd ale pyatanie co brac i kiedy dokladnie w jakich porach dnia zeby bylo to optymalne ? Bo gdybym mial sie trzymac sposobu uzycia to musialbym np po treningu spozywac i gainera i carbo i bcaa albo eaa i (dlaczego jedno a nie drugie a moze oba) , to samo rano itd. Fajnie by bylo jak by jakiś znawca tematu ładnie rozpisal [...]

[...] z reguły jest to jajecznica na maśle a jak się spieszę do odżywka białkowa z oliwą drugi posiłek jem o 8 jest on posiłkiem przedtrenigowym ryż lub makaron z kurczakiem trening siłowy o 11.Ten drugi posiłek trochę mi koliduje z harmonogramem dnia prowadzę własną firmę i w tym czasie trochę jestem zajęty więc jakbym zrobił sobie konkretne [...]

[...] 80 100 ml ciepłego mleka Bułka z dżemem (żeby nabić węgli) II posiłek (szkoła) 10.00 3 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce III posiłek (szkoła) 12/13 (1h przed treningiem) 3 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce TRENING Po treningu 30 g SYSTEMU 80 z mlekiem CArBO IV posiłek (obiad) Mięso ziemniaki/ryz/makaron (nie powinno [...]

[...] do każdej potrawy warzywo lub surówka I tutaj pytanie czy wszystko okej, czy wystarczy zacząć? Dalej rozważam czy siłownia czy home hardwork, ponieważ mam książkę od kolegi "trening siłowy bez sprzętu" - ja byłem kiedyś sporo szczuplejszy, kolega w sumie też i w rok z tą książką + odżywki, w tym kreatyna (nic sterydowego) naprawdę przytył ładnie [...]

[...] pedałowania, biegania i wiosłowania to w przypadku siłowych takiej cierpliwości już nie mam... Czy to dobrze? Czy mój organizm nie przyzwyczai się do takiego wysiłku? Po treningu jestem spocony i co nieco zmachany, myślę, że się nie obijam. 2. Czytałem też świetny post Tyki "Zrób to Sama" ( [...]

[...] staż: 3 lata z przerwami Waga: 97kg Wzrost: 188cm Obwód pasa: 95cm Biodra: 100cm Klatka: 117cm Udo: 63cm Ramię: 42cm TRENING Trening HST 3x tyg (20 min rowerek po treningu)+ 2 razy aeroby (ewentualnie jazda na desce jak snieg spadnie w końcu) + codziennie rano szóstka Weidera Plan HST Wyciskanie sztangi płasko x2 Wyciskanie sztangi [...]

Wzrost 180 cm/Waga 60 kg Po obliczeniu wartosci odzywczych w posilkach wyszlo mi: 120g białka-280 kcal 30g węglowodanów-120kcal 120,5g Tłuszczów-1084,8 kcal Ułożyłam przykładowy jadłospis,aczkolwiek potzrebuje opini i ocen 7 rano I posilek:(ser biały 150g + 3 łyżeczki Tahimy(mielony sezam) B 41,35 T 20,6 W 18,2 Około 11 II posilek:(2 [...]

[...] zaczac cykl na cell x2 ale zonk i nie dostałem na zcas supli i dopiero dzis po 18 bede mogł odebrac na poczcie cell pump chiałem wziasc juz rano pierwsza porcje a przed treningiem droga ale okolicznosci sprawiły ze dzis sie z tego planu wyłamie i wezmne tylko jedna porcje i to dopiero po treningu gdyz zaraz po treningu walną bym sobei [...]

Witam!!! w piatek skonczyłem trening HST i branie Creafusion! efety super! Teraz mam zamiar brać sie za rzeźbę! 1.Mam mozliwosc cwiczyc 4 razy w tygodniu nawet po 3 godz!(cwicze około 1,5 godz) 2.Koncząc trening Hst przyszło mi z 85kg na 95kg w 5 powtorzeniach 3. OD dzis chce zaczac trening tego typu: Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie na [...]

[...] i prosilbym Was o ocene i poprawe mojej diety dodam ze chcialbym w okresie wakacji trenowac stosunkowo wczesnie okolo godziny 10-11 czyli pierwszy posilek bedzie moim przedtreningowym Dieta: -rano przed sniadaniem sylimarol na oslone watroby + kapsulka zurawinowa mniej wiecej w tym samym czasie 30-40 g bialka + mleko I posilek -70 gr [...]

[...] z 2 kromek chleba razowa, albo wielozbożowca, plasterka salami, plasterka sera edamskiego, 2 plastrów pomidora , masła) 1 jabłko okolo 100-150g Około godziny 15 (przed treningiem): Kasza gryczana 100g( 1 woreczek) około 100-150g mięsa z pałki kuraka gotowanej. jakaś surówka dla smaku Po treningu około 19: Ryż paraboliczny 100g (1 woreczek) [...]

[...] Military press Wyciskanie francuskie siedząc Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym Wspiecia na palce (max) Dieta zapotrzebowanie w granicy 2600-2800 (kalkulatory potreningu.pl), w zależności od aktywności. edit: na stronce jaką ktos polecił na forum: http://www.ostaszewski.org/tdee wyszło zapotrebowanie 2300 kcal To ile w końcu przyjąć [...]

[...] wygladac (styczen 2009). Dodam ze najwieksze kompleksy mam przez duze dupsko(108cm!!) ktore sie zatluszczylo przez siedzacy tryb zycia od kilku lat. Chcialbym wiedziec jaki trening silowy bedzie dla mnie najlepszy, moze FBW? Ułożyłem sobie taka diete.. Śniadanie - twaróg półtłusty - jogurt naturalny - chleb razowy - ogórek 2 śniadanie w [...]

[...] 150-200g chleba ciemnego z nasionami slonecznika 100g jakiejs wedliny drobiowej 200g serka wiejskiego 3. minie posilek 2 godziny pozniej 30g WPC banan 4. posilek przedtreningowy 150g piersi z kury(smazone) 100-120g ryzu warzywa na patelnie 5. po treningu bezposrednio po treningu 50g carbo 6. posilek potreningowy wlasciwy udo z [...]

[...] Chleb pełnoziarnisty + wedlina + owoc Obiad (14 ,15) 100g ryżu + 150g miesa + warzywka II Obiad (18:00) makaron + mieso +owoc Trening (19:00) 1,5 litra wody Posiłek po treningowy (20:00) Torebka ryżu z jakimś sosikiem i owoc Posilek po treningowy (kolacja) 21:00 Dużo makaronu + coś Nieraz jak jest kasa wpadnie do tego jakiś tuńczyk, i inne [...]

Witam. Zaczynam stosowanie peptydów i mam kilka wątpliwość odnośnie aplikowania. W dni treningowe chcę zażywać oba z w/w środków po 300mcg na dobę. Oba podawane rano na czczo, przed treningiem i przed snem. Problem jest jeśli chodzi o podanie przed snem gdyż nie będzie tam już żadnego posiłku po podaniu, a wskazane jest po tych peptydach w [...]

[...] HST http://www.sfd.pl/HST_Do_poprawki-t310545.html Sniadanie: platki owsiane 100g Twarog chudy 100g 25g nasiona slonecznika 150ml 0,5% MLeko 20g miod 7g oliwa z oliwek PRzedtreningowy: Makaron razowy graham 100g PIers z kurczaka 100g 7g oliwy z oliwek 60gCArbo+cp 40min po... Potreningowy: Ryz Bialy 100g PIers z kurczaka 100g ( tu nie [...]

Witam :) Wiek : 20 Waga : 64,4 (minimalna waga rano po łazience bez śniadania) Wzrost : 175cm Staż treningowy: rok z malym hakiem Obwód pasa 78 ( mierzylem na wysokosci noszenia majtków ) Obwód klaty: 95 ( na wysokosci sutkow, rece w dol opuszczone ) Obwód uda: 52 ( na wysokosci jak sie koncyz nogawka od bokserek ) krawcem nie ejstem wiec [...]

[...] 100 g pieczywa ciemnego ; 150 g polędwicy Obiad 14.00/16.00 100 ryżu ; 150 g piersi z kurczaka 200g sałatki z świerzych warzyw Trening 17.00 do 18.00/30 Podwieczorek/ Po treningu 18.45 - 19.00 50 g wafli ryżowych ; 1 banan Kolacja 21.00 100 g pieczywa ciemnego ; 100 g polędwicy Dieta II 1 posiłek - 8.00 płatki owsiane musli + mleko 2% (mała [...]